{"title":"Guides PDF – Bouge en famille","description":"\u003cp\u003e\u003cb\u003ePas le temps ? Pas le budget pour la salle ?\u003c\/b\u003e Bouge en famille, sans matériel. Des guides PDF créés par Mathis Charignon, éducateur sportif diplômé : programme parents-enfants sur 12 mois, séances entre parents, jeux en plein air, étirements et respiration anti-stress. Téléchargement immédiat après l'achat.\u003c\/p\u003e","products":[{"product_id":"guide-1-20-min-detirements-anti-fatigue-pdf","title":"Guide 1 – 20 min d'étirements anti-fatigue (PDF)","description":"\u003cstyle\u003e@keyframes bctUp{from{opacity:0;transform:translateY(18px)}to{opacity:1;transform:none}}.bct\u003e*{animation:bctUp .7s ease both}.bct\u003e*:nth-child(2){animation-delay:.1s}.bct\u003e*:nth-child(3){animation-delay:.2s}.bct\u003e*:nth-child(4){animation-delay:.3s}.bct\u003e*:nth-child(5){animation-delay:.4s}.bct\u003e*:nth-child(6){animation-delay:.5s}\u003c\/style\u003e\u003cdiv class=\"bct\" style=\"font-family:inherit\"\u003e\n\u003cdiv style=\"background:linear-gradient(135deg,#12B3A3,#0D3B3C);color:#fff;border-radius:16px;padding:18px 20px;margin:0 0 14px\"\u003e\u003cp style=\"font-size:1.25em;font-weight:700;margin:0\"\u003eFatigué après le travail ? 20 minutes par soir pour relâcher tout le corps, sans matériel.\u003c\/p\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv style=\"background:#fff4ef;color:#1f2d33;border-radius:16px;padding:18px 20px;margin:0 0 14px\"\u003e\n\u003cp style=\"font-weight:700;margin:0\"\u003e😩 Le problème\u003c\/p\u003e\n\u003cul style=\"margin:6px 0 0;padding-left:20px;line-height:1.6\"\u003e\n\u003cli\u003eÉpaules lourdes et nuque raide après une journée d'écran ou de volant\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eBas du dos qui tire à force d'être assis ou debout\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eJambes lourdes, tête pleine, sommeil agité\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePas le temps ni le budget pour une salle de sport\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv style=\"background:#eef8f6;color:#1f2d33;border-radius:16px;padding:18px 20px;margin:0 0 14px\"\u003e\n\u003cp style=\"font-weight:700;margin:0\"\u003e✅ La solution\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"margin:6px 0 0\"\u003eUne séance d'étirements de 20 minutes, guidée pas à pas, à faire chaque soir dans ton salon. Elle se fait seul ou en famille : chaque exercice a sa version à faire avec les enfants.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv style=\"background:#f5f6ff;color:#1f2d33;border-radius:16px;padding:18px 20px;margin:0 0 14px\"\u003e\n\u003cp style=\"font-weight:700;margin:0\"\u003e📖 Ce que contient le guide\u003c\/p\u003e\n\u003cul style=\"margin:6px 0 0;padding-left:20px;line-height:1.6\"\u003e\n\u003cli\u003e13 exercices illustrés, répartis en 3 phases (haut du corps, jambes \u0026amp; bassin, au sol)\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePour chaque exercice : les consignes, une astuce de respiration et une version en famille\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLes 5 règles d'or du coach et l'échelle de l'étirement pour ne jamais te faire mal\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eUne version express de 10 minutes pour les soirs pressés\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eUn calendrier de suivi sur 30 jours à imprimer\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv style=\"background:#fffaf0;color:#1f2d33;border-radius:16px;padding:18px 20px;margin:0 0 14px\"\u003e\n\u003cp style=\"font-weight:700;margin:0\"\u003e🎯 Pour qui ?\u003c\/p\u003e\n\u003cul style=\"margin:6px 0 0;padding-left:20px;line-height:1.6\"\u003e\n\u003cli\u003eLes actifs qui finissent la journée tendus\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLes parents qui veulent un moment calme avec leurs enfants (dès 6 ans)\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLes débutants : aucun niveau requis\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv style=\"background:#1b2154;color:#fff;border-radius:16px;padding:18px 20px;margin:0 0 14px\"\u003e\n\u003cp style=\"font-weight:700;margin:0\"\u003e📩 PDF · 8 pages · téléchargement immédiat\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"margin:6px 0 0;opacity:.85\"\u003eCréé par Mathis Charignon, éducateur sportif diplômé (BPJEPS APT). Fichier PDF en français, lien de téléchargement envoyé par e-mail juste après le paiement. Les images sont des aperçus : le contenu complet n'est disponible qu'après achat.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cp style=\"font-size:.85em;opacity:.7;margin-top:8px\"\u003eCe guide ne remplace pas un avis médical. En cas de douleur ou de pathologie, demande conseil à un professionnel de santé.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e","brand":"Bouge en famille","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":55386194674001,"sku":null,"price":20.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1090\/4043\/5537\/files\/IMG_7635.jpg?v=1792518194"},{"product_id":"guide-2-1-mois-de-sport-parents-enfants-10-15-ans-pdf","title":"Programme parents-enfants 10-15 ans – Mois par mois (PDF)","description":"\u003cstyle\u003e@keyframes bctUp{from{opacity:0;transform:translateY(18px)}to{opacity:1;transform:none}}.bct\u003e*{animation:bctUp .7s ease both}.bct\u003e*:nth-child(2){animation-delay:.1s}.bct\u003e*:nth-child(3){animation-delay:.2s}.bct\u003e*:nth-child(4){animation-delay:.3s}.bct\u003e*:nth-child(5){animation-delay:.4s}.bct\u003e*:nth-child(6){animation-delay:.5s}\u003c\/style\u003e\u003cdiv class=\"bct\"\u003e\n\u003cdiv style=\"background:linear-gradient(135deg,#FF8A1F,#E8512C);color:#fff;border-radius:16px;padding:18px 20px;margin:0 0 14px\"\u003e\u003cp style=\"font-size:1.25em;font-weight:700;margin:0\"\u003eLe programme de sport parents-enfants (10-15 ans) sur 12 mois. Choisis ton mois dans les onglets ci-dessus !\u003c\/p\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv style=\"background:#fff4ef;color:#1f2d33;border-radius:16px;padding:18px 20px;margin:0 0 14px\"\u003e\n\u003cp style=\"font-weight:700;margin:0\"\u003e😩 Le problème\u003c\/p\u003e\n\u003cul style=\"margin:6px 0 0;padding-left:20px;line-height:1.6\"\u003e\n\u003cli\u003eDes enfants trop souvent devant les écrans\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePeu de temps pour faire du sport ensemble\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDes séances « classiques » qui ennuient vite les ados\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv style=\"background:#eef8f6;color:#1f2d33;border-radius:16px;padding:18px 20px;margin:0 0 14px\"\u003e\n\u003cp style=\"font-weight:700;margin:0\"\u003e✅ La solution\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"margin:6px 0 0\"\u003eUn programme qui évolue toute l'année : chaque mois a son thème, 3 nouveaux mouvements, 12 séances fun et un jeu spécial. L'intensité monte doucement, du niveau 1 (bases) au niveau 3 (athlète complet).\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv style=\"background:#f5f6ff;color:#1f2d33;border-radius:16px;padding:18px 20px;margin:0 0 14px\"\u003e\n\u003cp style=\"font-weight:700;margin:0\"\u003e🗓️ Les 12 mois\u003c\/p\u003e\n\u003cdiv style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(3,1fr);gap:8px;margin-top:8px\"\u003e\n\u003cdiv style=\"background:#fff;border-radius:12px;padding:8px 10px;font-size:.92em\"\u003e\n\u003cb\u003eMois 1\u003c\/b\u003e\u003cbr\u003e🔰 Les bases\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv style=\"background:#fff;border-radius:12px;padding:8px 10px;font-size:.92em\"\u003e\n\u003cb\u003eMois 2\u003c\/b\u003e\u003cbr\u003e🦸 Super-héros\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv style=\"background:#fff;border-radius:12px;padding:8px 10px;font-size:.92em\"\u003e\n\u003cb\u003eMois 3\u003c\/b\u003e\u003cbr\u003e🥇 Jeux olympiques\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv style=\"background:#fff;border-radius:12px;padding:8px 10px;font-size:.92em\"\u003e\n\u003cb\u003eMois 4\u003c\/b\u003e\u003cbr\u003e🥷 Ninja\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv style=\"background:#fff;border-radius:12px;padding:8px 10px;font-size:.92em\"\u003e\n\u003cb\u003eMois 5\u003c\/b\u003e\u003cbr\u003e🌴 Jungle\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv style=\"background:#fff;border-radius:12px;padding:8px 10px;font-size:.92em\"\u003e\n\u003cb\u003eMois 6\u003c\/b\u003e\u003cbr\u003e🥊 Champions du ring\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv style=\"background:#fff;border-radius:12px;padding:8px 10px;font-size:.92em\"\u003e\n\u003cb\u003eMois 7\u003c\/b\u003e\u003cbr\u003e🏴‍☠️ Pirates\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv style=\"background:#fff;border-radius:12px;padding:8px 10px;font-size:.92em\"\u003e\n\u003cb\u003eMois 8\u003c\/b\u003e\u003cbr\u003e💃 Danse \u0026amp; rythme\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv style=\"background:#fff;border-radius:12px;padding:8px 10px;font-size:.92em\"\u003e\n\u003cb\u003eMois 9\u003c\/b\u003e\u003cbr\u003e🕵️ Agents secrets\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv style=\"background:#fff;border-radius:12px;padding:8px 10px;font-size:.92em\"\u003e\n\u003cb\u003eMois 10\u003c\/b\u003e\u003cbr\u003e👹 Monstres\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv style=\"background:#fff;border-radius:12px;padding:8px 10px;font-size:.92em\"\u003e\n\u003cb\u003eMois 11\u003c\/b\u003e\u003cbr\u003e🚀 Espace\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv style=\"background:#fff;border-radius:12px;padding:8px 10px;font-size:.92em\"\u003e\n\u003cb\u003eMois 12\u003c\/b\u003e\u003cbr\u003e🏆 Le grand final\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv style=\"background:#fffaf0;color:#1f2d33;border-radius:16px;padding:18px 20px;margin:0 0 14px\"\u003e\n\u003cp style=\"font-weight:700;margin:0\"\u003e📖 Dans chaque mois\u003c\/p\u003e\n\u003cul style=\"margin:6px 0 0;padding-left:20px;line-height:1.6\"\u003e\n\u003cli\u003e12 séances avec échauffement et retour au calme\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLes 16 mouvements de base illustrés + 3 nouveaux\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eUn planning à coller sur le frigo et un test de début et de fin de mois\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eUn jeu du mois et un diplôme à remplir\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eChaque mois peut se faire seul : toutes les explications sont dedans\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv style=\"background:#eef8f6;color:#1f2d33;border-radius:16px;padding:18px 20px;margin:0 0 14px\"\u003e\n\u003cp style=\"font-weight:700;margin:0\"\u003e💡 L'astuce\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"margin:6px 0 0\"\u003eEnvie de toute l'année ? Le \u003cb\u003ePack année complète\u003c\/b\u003e réunit les 12 mois à 200 € au lieu de 240 €.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv style=\"background:#1b2154;color:#fff;border-radius:16px;padding:18px 20px;margin:0 0 14px\"\u003e\n\u003cp style=\"font-weight:700;margin:0\"\u003e📩 PDF · 13 à 14 pages par mois · téléchargement immédiat\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"margin:6px 0 0;opacity:.85\"\u003eCréé par Mathis Charignon, éducateur sportif diplômé (BPJEPS APT). Fichier PDF en français, lien de téléchargement envoyé par e-mail juste après le paiement. Les images sont des aperçus : le contenu complet n'est disponible qu'après achat. Produit numérique : ni repris ni remboursé une fois téléchargé.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cp style=\"font-size:.85em;opacity:.7;margin-top:8px\"\u003eLes séances se pratiquent sous la responsabilité d'un adulte. Ce guide ne remplace pas un avis médical.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e","brand":"Bouge en famille","offers":[{"title":"Mois 1","offer_id":55386195427665,"sku":null,"price":20.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Mois 2","offer_id":55411262161233,"sku":null,"price":20.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Mois 3","offer_id":55411262194001,"sku":null,"price":20.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Mois 4","offer_id":55411262226769,"sku":null,"price":20.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Mois 5","offer_id":55411262259537,"sku":null,"price":20.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Mois 6","offer_id":55411262292305,"sku":null,"price":20.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Mois 7","offer_id":55411262325073,"sku":null,"price":20.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Mois 8","offer_id":55411262357841,"sku":null,"price":20.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Mois 9","offer_id":55411262390609,"sku":null,"price":20.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Mois 10","offer_id":55411262423377,"sku":null,"price":20.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Mois 11","offer_id":55411262456145,"sku":null,"price":20.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Mois 12","offer_id":55411262488913,"sku":null,"price":20.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1090\/4043\/5537\/files\/IMG_7637.jpg?v=1792518351"},{"product_id":"guide-3-28-ateliers-de-respiration-anti-stress-pdf","title":"Guide 3 – 28 ateliers de respiration anti-stress (PDF)","description":"\u003cstyle\u003e@keyframes bctUp{from{opacity:0;transform:translateY(18px)}to{opacity:1;transform:none}}.bct\u003e*{animation:bctUp .7s ease both}.bct\u003e*:nth-child(2){animation-delay:.1s}.bct\u003e*:nth-child(3){animation-delay:.2s}.bct\u003e*:nth-child(4){animation-delay:.3s}.bct\u003e*:nth-child(5){animation-delay:.4s}.bct\u003e*:nth-child(6){animation-delay:.5s}\u003c\/style\u003e\u003cdiv class=\"bct\" style=\"font-family:inherit\"\u003e\n\u003cdiv style=\"background:linear-gradient(135deg,#4C5FD5,#1B2154);color:#fff;border-radius:16px;padding:18px 20px;margin:0 0 14px\"\u003e\u003cp style=\"font-size:1.25em;font-weight:700;margin:0\"\u003eStressé ? 28 ateliers de respiration, 5 à 10 minutes par jour, pour reprendre le contrôle.\u003c\/p\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv style=\"background:#fff4ef;color:#1f2d33;border-radius:16px;padding:18px 20px;margin:0 0 14px\"\u003e\n\u003cp style=\"font-weight:700;margin:0\"\u003e😩 Le problème\u003c\/p\u003e\n\u003cul style=\"margin:6px 0 0;padding-left:20px;line-height:1.6\"\u003e\n\u003cli\u003eSouffle court, mâchoire serrée, épaules remontées\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePensées qui tournent en boucle, difficulté à décrocher le soir\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSommeil agité\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePas d'outil simple pour se calmer au moment où le stress monte\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv style=\"background:#eef8f6;color:#1f2d33;border-radius:16px;padding:18px 20px;margin:0 0 14px\"\u003e\n\u003cp style=\"font-weight:700;margin:0\"\u003e✅ La solution\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"margin:6px 0 0\"\u003eUn programme de 4 semaines, avec un atelier de respiration par jour. Tu apprends des techniques simples, comme la cohérence cardiaque ou la respiration carrée, et tu construis ton propre kit anti-stress.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv style=\"background:#f5f6ff;color:#1f2d33;border-radius:16px;padding:18px 20px;margin:0 0 14px\"\u003e\n\u003cp style=\"font-weight:700;margin:0\"\u003e📖 Ce que contient le guide\u003c\/p\u003e\n\u003cul style=\"margin:6px 0 0;padding-left:20px;line-height:1.6\"\u003e\n\u003cli\u003e28 ateliers guidés, un par jour, de 5 à 10 minutes\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e8 techniques expliquées avec des schémas clairs\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eUne explication simple du stress (l'accélérateur et le frein)\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eUn kit SOS pour se calmer en 1 minute\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eUn thermomètre du stress sur 28 jours pour suivre tes progrès\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv style=\"background:#fffaf0;color:#1f2d33;border-radius:16px;padding:18px 20px;margin:0 0 14px\"\u003e\n\u003cp style=\"font-weight:700;margin:0\"\u003e🎯 Pour qui ?\u003c\/p\u003e\n\u003cul style=\"margin:6px 0 0;padding-left:20px;line-height:1.6\"\u003e\n\u003cli\u003eLes personnes stressées par le travail ou le quotidien\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eCeux qui veulent mieux dormir\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLes familles : plusieurs ateliers se font avec les enfants\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv style=\"background:#1b2154;color:#fff;border-radius:16px;padding:18px 20px;margin:0 0 14px\"\u003e\n\u003cp style=\"font-weight:700;margin:0\"\u003e📩 PDF · 10 pages · téléchargement immédiat\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"margin:6px 0 0;opacity:.85\"\u003eCréé par Mathis Charignon, éducateur sportif diplômé (BPJEPS APT). Fichier PDF en français, lien de téléchargement envoyé par e-mail juste après le paiement. Les images sont des aperçus : le contenu complet n'est disponible qu'après achat.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cp style=\"font-size:.85em;opacity:.7;margin-top:8px\"\u003eCe guide ne remplace pas un avis médical. En cas de stress ou d'anxiété persistants, demande conseil à un professionnel de santé.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e","brand":"Bouge en famille","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":55386196312401,"sku":null,"price":20.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1090\/4043\/5537\/files\/IMG_7639.jpg?v=1792518370"},{"product_id":"pack-complet-les-3-guides-bouge-chez-toi-pdf","title":"Pack complet – Les 3 guides Bouge en famille (PDF)","description":"\u003cstyle\u003e@keyframes bctUp{from{opacity:0;transform:translateY(18px)}to{opacity:1;transform:none}}.bct\u003e*{animation:bctUp .7s ease both}.bct\u003e*:nth-child(2){animation-delay:.1s}.bct\u003e*:nth-child(3){animation-delay:.2s}.bct\u003e*:nth-child(4){animation-delay:.3s}.bct\u003e*:nth-child(5){animation-delay:.4s}\u003c\/style\u003e\u003cdiv class=\"bct\"\u003e\n\u003cdiv style=\"background:linear-gradient(135deg,#12B3A3,#6C3CE1);color:#fff;border-radius:16px;padding:18px 20px;margin:0 0 14px\"\u003e\u003cp style=\"font-size:1.25em;font-weight:700;margin:0\"\u003eLes 3 premiers guides Bouge en famille réunis : bouger, s'étirer et respirer à la maison, sans matériel.\u003c\/p\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv style=\"background:#fff4ef;color:#1f2d33;border-radius:16px;padding:18px 20px;margin:0 0 14px\"\u003e\n\u003cp style=\"font-weight:700;margin:0\"\u003e😩 Le problème\u003c\/p\u003e\n\u003cul style=\"margin:6px 0 0;padding-left:20px;line-height:1.6\"\u003e\n\u003cli\u003eLa salle de sport coûte cher et prend du temps\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eFatigue et tensions après le travail\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDes enfants qui bougent trop peu\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eUn stress qui s'installe au quotidien\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv style=\"background:#eef8f6;color:#1f2d33;border-radius:16px;padding:18px 20px;margin:0 0 14px\"\u003e\n\u003cp style=\"font-weight:700;margin:0\"\u003e✅ Ce que tu reçois\u003c\/p\u003e\n\u003cul style=\"margin:6px 0 0;padding-left:20px;line-height:1.6\"\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003eGuide 1\u003c\/b\u003e : 20 min d'étirements anti-fatigue par jour, à faire aussi en famille (8 pages)\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003eGuide 2\u003c\/b\u003e : le mois 1 du programme parents-enfants 10-15 ans, 12 séances (13 pages)\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003eGuide 3\u003c\/b\u003e : 28 ateliers de respiration anti-stress (10 pages)\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv style=\"background:#fffaf0;color:#1f2d33;border-radius:16px;padding:18px 20px;margin:0 0 14px\"\u003e\n\u003cp style=\"font-weight:700;margin:0\"\u003e💰 10 € d'économie\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"margin:6px 0 0\"\u003eLes 3 guides séparément : 60 €. En pack : 50 €.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv style=\"background:#1b2154;color:#fff;border-radius:16px;padding:18px 20px;margin:0 0 14px\"\u003e\n\u003cp style=\"font-weight:700;margin:0\"\u003e📩 1 PDF · 31 pages · téléchargement immédiat\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"margin:6px 0 0;opacity:.85\"\u003eCréés par Mathis Charignon, éducateur sportif diplômé (BPJEPS APT). Fichier PDF en français, lien de téléchargement envoyé par e-mail juste après le paiement. Les images sont des aperçus : le contenu complet n'est disponible qu'après achat. Produit numérique : ni repris ni remboursé une fois téléchargé.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cp style=\"font-size:.85em;opacity:.7;margin-top:8px\"\u003eCes guides ne remplacent pas un avis médical.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e","brand":"Bouge en famille","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":55386197131601,"sku":null,"price":50.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1090\/4043\/5537\/files\/IMG_7641.jpg?v=1792518382"},{"product_id":"programme-parents-enfants-lannee-complete-12-mois-pdf","title":"Programme parents-enfants – L'année complète, 12 mois (PDF)","description":"\u003cstyle\u003e@keyframes bctUp{from{opacity:0;transform:translateY(18px)}to{opacity:1;transform:none}}.bct\u003e*{animation:bctUp .7s ease both}.bct\u003e*:nth-child(2){animation-delay:.1s}.bct\u003e*:nth-child(3){animation-delay:.2s}.bct\u003e*:nth-child(4){animation-delay:.3s}.bct\u003e*:nth-child(5){animation-delay:.4s}.bct\u003e*:nth-child(6){animation-delay:.5s}\u003c\/style\u003e\u003cdiv class=\"bct\"\u003e\n\u003cdiv style=\"background:linear-gradient(135deg,#FF7A00,#6C3CE1);color:#fff;border-radius:16px;padding:18px 20px;margin:0 0 14px\"\u003e\u003cp style=\"font-size:1.25em;font-weight:700;margin:0\"\u003eLes 12 mois du programme parents-enfants réunis : une année complète de sport en famille, à la maison et sans matériel.\u003c\/p\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv style=\"background:#eef8f6;color:#1f2d33;border-radius:16px;padding:18px 20px;margin:0 0 14px\"\u003e\n\u003cp style=\"font-weight:700;margin:0\"\u003e✅ Ce que tu reçois\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"margin:6px 0 0\"\u003eUn seul PDF de 167 pages avec les 12 mois du programme, du mois 1 (les bases) au mois 12 (le grand final), soit 144 séances.\u003c\/p\u003e\n\u003cdiv style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(3,1fr);gap:8px;margin-top:8px\"\u003e\n\u003cdiv style=\"background:#fff;border-radius:12px;padding:8px 10px;font-size:.92em\"\u003e\n\u003cb\u003eMois 1\u003c\/b\u003e\u003cbr\u003e🔰 Les bases\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv style=\"background:#fff;border-radius:12px;padding:8px 10px;font-size:.92em\"\u003e\n\u003cb\u003eMois 2\u003c\/b\u003e\u003cbr\u003e🦸 Super-héros\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv style=\"background:#fff;border-radius:12px;padding:8px 10px;font-size:.92em\"\u003e\n\u003cb\u003eMois 3\u003c\/b\u003e\u003cbr\u003e🥇 Jeux olympiques\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv style=\"background:#fff;border-radius:12px;padding:8px 10px;font-size:.92em\"\u003e\n\u003cb\u003eMois 4\u003c\/b\u003e\u003cbr\u003e🥷 Ninja\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv style=\"background:#fff;border-radius:12px;padding:8px 10px;font-size:.92em\"\u003e\n\u003cb\u003eMois 5\u003c\/b\u003e\u003cbr\u003e🌴 Jungle\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv style=\"background:#fff;border-radius:12px;padding:8px 10px;font-size:.92em\"\u003e\n\u003cb\u003eMois 6\u003c\/b\u003e\u003cbr\u003e🥊 Champions du ring\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv style=\"background:#fff;border-radius:12px;padding:8px 10px;font-size:.92em\"\u003e\n\u003cb\u003eMois 7\u003c\/b\u003e\u003cbr\u003e🏴‍☠️ Pirates\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv style=\"background:#fff;border-radius:12px;padding:8px 10px;font-size:.92em\"\u003e\n\u003cb\u003eMois 8\u003c\/b\u003e\u003cbr\u003e💃 Danse \u0026amp; rythme\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv style=\"background:#fff;border-radius:12px;padding:8px 10px;font-size:.92em\"\u003e\n\u003cb\u003eMois 9\u003c\/b\u003e\u003cbr\u003e🕵️ Agents secrets\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv style=\"background:#fff;border-radius:12px;padding:8px 10px;font-size:.92em\"\u003e\n\u003cb\u003eMois 10\u003c\/b\u003e\u003cbr\u003e👹 Monstres\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv style=\"background:#fff;border-radius:12px;padding:8px 10px;font-size:.92em\"\u003e\n\u003cb\u003eMois 11\u003c\/b\u003e\u003cbr\u003e🚀 Espace\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv style=\"background:#fff;border-radius:12px;padding:8px 10px;font-size:.92em\"\u003e\n\u003cb\u003eMois 12\u003c\/b\u003e\u003cbr\u003e🏆 Le grand final\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv style=\"background:#fff4ef;color:#1f2d33;border-radius:16px;padding:18px 20px;margin:0 0 14px\"\u003e\n\u003cp style=\"font-weight:700;margin:0\"\u003e📈 Une vraie progression\u003c\/p\u003e\n\u003cul style=\"margin:6px 0 0;padding-left:20px;line-height:1.6\"\u003e\n\u003cli\u003eMois 1 à 4 : les bases solides\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMois 5 à 8 : puissance et coordination\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMois 9 à 12 : athlète complet\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e33 nouveaux mouvements découverts au fil de l'année\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv style=\"background:#fffaf0;color:#1f2d33;border-radius:16px;padding:18px 20px;margin:0 0 14px\"\u003e\n\u003cp style=\"font-weight:700;margin:0\"\u003e💰 40 € d'économie\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"margin:6px 0 0\"\u003eLes 12 mois séparément : 240 €. L'année complète : 200 €.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv style=\"background:#1b2154;color:#fff;border-radius:16px;padding:18px 20px;margin:0 0 14px\"\u003e\n\u003cp style=\"font-weight:700;margin:0\"\u003e📩 PDF · 167 pages · téléchargement immédiat\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"margin:6px 0 0;opacity:.85\"\u003eCréé par Mathis Charignon, éducateur sportif diplômé (BPJEPS APT). Fichier PDF en français, lien de téléchargement envoyé par e-mail juste après le paiement. Les images sont des aperçus : le contenu complet n'est disponible qu'après achat. Produit numérique : ni repris ni remboursé une fois téléchargé.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cp style=\"font-size:.85em;opacity:.7;margin-top:8px\"\u003eLes séances se pratiquent sous la responsabilité d'un adulte. Ce guide ne remplace pas un avis médical.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e","brand":"Bouge en famille","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":55411263111505,"sku":null,"price":200.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1090\/4043\/5537\/files\/IMG_7653.jpg?v=1792599687"},{"product_id":"entre-parents-seances-a-deux-apres-une-journee-compliquee-pdf","title":"Entre parents – Séances à deux après une journée compliquée (PDF)","description":"\u003cstyle\u003e@keyframes bctUp{from{opacity:0;transform:translateY(18px)}to{opacity:1;transform:none}}.bct\u003e*{animation:bctUp .7s ease both}.bct\u003e*:nth-child(2){animation-delay:.1s}.bct\u003e*:nth-child(3){animation-delay:.2s}.bct\u003e*:nth-child(4){animation-delay:.3s}.bct\u003e*:nth-child(5){animation-delay:.4s}.bct\u003e*:nth-child(6){animation-delay:.5s}\u003c\/style\u003e\u003cdiv class=\"bct\"\u003e\n\u003cdiv style=\"background:linear-gradient(135deg,#B5446E,#2B2D42);color:#fff;border-radius:16px;padding:18px 20px;margin:0 0 14px\"\u003e\u003cp style=\"font-size:1.25em;font-weight:700;margin:0\"\u003eJournée compliquée ? 10 séances de 15 à 25 minutes à faire à deux, une fois les enfants couchés.\u003c\/p\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv style=\"background:#fff4ef;color:#1f2d33;border-radius:16px;padding:18px 20px;margin:0 0 14px\"\u003e\n\u003cp style=\"font-weight:700;margin:0\"\u003e😩 Le problème\u003c\/p\u003e\n\u003cul style=\"margin:6px 0 0;padding-left:20px;line-height:1.6\"\u003e\n\u003cli\u003eLa charge mentale qui ne s'arrête jamais\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDes journées marathon entre travail, trajets et enfants\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eÉpaules nouées, patience au plus bas\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLe soir, chacun sur son écran\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv style=\"background:#eef8f6;color:#1f2d33;border-radius:16px;padding:18px 20px;margin:0 0 14px\"\u003e\n\u003cp style=\"font-weight:700;margin:0\"\u003e✅ La solution\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"margin:6px 0 0\"\u003eDes séances en duo à choisir selon votre « météo » du soir : vidés, tendus, à cran, à plat ou envie de vous retrouver. On bouge, on relâche, on respire… et on termine par « le mot de la fin » pour se reconnecter.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv style=\"background:#f5f6ff;color:#1f2d33;border-radius:16px;padding:18px 20px;margin:0 0 14px\"\u003e\n\u003cp style=\"font-weight:700;margin:0\"\u003e📖 Ce que contient le guide\u003c\/p\u003e\n\u003cul style=\"margin:6px 0 0;padding-left:20px;line-height:1.6\"\u003e\n\u003cli\u003e10 séances guidées de 15 à 25 min\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e12 mouvements à deux illustrés (squats miroir, chaise dos à dos, étirements à deux…)\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLe choix de la séance selon votre humeur\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eUn carnet de bord pour suivre votre météo avant \/ après\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv style=\"background:#1b2154;color:#fff;border-radius:16px;padding:18px 20px;margin:0 0 14px\"\u003e\n\u003cp style=\"font-weight:700;margin:0\"\u003e📩 PDF · 12 pages · téléchargement immédiat\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"margin:6px 0 0;opacity:.85\"\u003eCréé par Mathis Charignon, éducateur sportif diplômé (BPJEPS APT). Fichier PDF en français, lien de téléchargement envoyé par e-mail juste après le paiement. Les images sont des aperçus : le contenu complet n'est disponible qu'après achat. Produit numérique : ni repris ni remboursé une fois téléchargé.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cp style=\"font-size:.85em;opacity:.7;margin-top:8px\"\u003eLes séances se pratiquent sous la responsabilité d'un adulte. Ce guide ne remplace pas un avis médical.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e","brand":"Bouge en famille","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":55411266093393,"sku":null,"price":20.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1090\/4043\/5537\/files\/IMG_7654.jpg?v=1792599701"},{"product_id":"jeux-en-famille-dehors-16-jeux-et-8-seances-en-plein-air-pdf","title":"Jeux en famille dehors – 16 jeux et 8 séances en plein air (PDF)","description":"\u003cstyle\u003e@keyframes bctUp{from{opacity:0;transform:translateY(18px)}to{opacity:1;transform:none}}.bct\u003e*{animation:bctUp .7s ease both}.bct\u003e*:nth-child(2){animation-delay:.1s}.bct\u003e*:nth-child(3){animation-delay:.2s}.bct\u003e*:nth-child(4){animation-delay:.3s}.bct\u003e*:nth-child(5){animation-delay:.4s}.bct\u003e*:nth-child(6){animation-delay:.5s}\u003c\/style\u003e\u003cdiv class=\"bct\"\u003e\n\u003cdiv style=\"background:linear-gradient(135deg,#2E9E5B,#17402C);color:#fff;border-radius:16px;padding:18px 20px;margin:0 0 14px\"\u003e\u003cp style=\"font-size:1.25em;font-weight:700;margin:0\"\u003eDehors, on joue ! 16 jeux et 8 séances clés en main pour bouger en famille au parc, en forêt ou à la plage.\u003c\/p\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv style=\"background:#fff4ef;color:#1f2d33;border-radius:16px;padding:18px 20px;margin:0 0 14px\"\u003e\n\u003cp style=\"font-weight:700;margin:0\"\u003e😩 Le problème\u003c\/p\u003e\n\u003cul style=\"margin:6px 0 0;padding-left:20px;line-height:1.6\"\u003e\n\u003cli\u003eOn va au parc… et on ne sait pas quoi faire\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLes enfants s'ennuient vite\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePas envie d'acheter du matériel\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv style=\"background:#eef8f6;color:#1f2d33;border-radius:16px;padding:18px 20px;margin:0 0 14px\"\u003e\n\u003cp style=\"font-weight:700;margin:0\"\u003e✅ La solution\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"margin:6px 0 0\"\u003eDes jeux qui font courir tout le monde sans s'en rendre compte, presque sans matériel. Chaque jeu a une version sportive et une version pour les plus petits.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv style=\"background:#f5f6ff;color:#1f2d33;border-radius:16px;padding:18px 20px;margin:0 0 14px\"\u003e\n\u003cp style=\"font-weight:700;margin:0\"\u003e📖 Ce que contient le guide\u003c\/p\u003e\n\u003cul style=\"margin:6px 0 0;padding-left:20px;line-height:1.6\"\u003e\n\u003cli\u003e16 jeux expliqués : loup glacé, drapeau, épervier, rivière aux crocodiles…\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e8 séances clés en main de 45 min\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLes règles de sécurité et le sac de sortie\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDes conseils selon la météo et l'âge des enfants\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eUn bingo nature et un carnet des sorties\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv style=\"background:#1b2154;color:#fff;border-radius:16px;padding:18px 20px;margin:0 0 14px\"\u003e\n\u003cp style=\"font-weight:700;margin:0\"\u003e📩 PDF · 14 pages · téléchargement immédiat\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"margin:6px 0 0;opacity:.85\"\u003eCréé par Mathis Charignon, éducateur sportif diplômé (BPJEPS APT). Fichier PDF en français, lien de téléchargement envoyé par e-mail juste après le paiement. Les images sont des aperçus : le contenu complet n'est disponible qu'après achat. Produit numérique : ni repris ni remboursé une fois téléchargé.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cp style=\"font-size:.85em;opacity:.7;margin-top:8px\"\u003eLes jeux se pratiquent sous la surveillance d'un adulte. Ce guide ne remplace pas un avis médical.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e","brand":"Bouge en famille","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":55411266388305,"sku":null,"price":20.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1090\/4043\/5537\/files\/IMG_7656.jpg?v=1792599711"},{"product_id":"les-gestes-du-quotidien-1-mois-dateliers-60-ans-et","title":"Les gestes du quotidien – 1 mois d'ateliers 60 ans et + (PDF)","description":"\u003cstyle\u003e@keyframes bctUp{from{opacity:0;transform:translateY(18px)}to{opacity:1;transform:none}}.bct\u003e*{animation:bctUp .7s ease both}.bct\u003e*:nth-child(2){animation-delay:.1s}.bct\u003e*:nth-child(3){animation-delay:.2s}.bct\u003e*:nth-child(4){animation-delay:.3s}.bct\u003e*:nth-child(5){animation-delay:.4s}.bct\u003e*:nth-child(6){animation-delay:.5s}\u003c\/style\u003e\u003cdiv class=\"bct\"\u003e\n\u003cdiv style=\"background:linear-gradient(135deg,#1F7A8C,#173B45);color:#fff;border-radius:16px;padding:18px 20px;margin:0 0 14px\"\u003e\u003cp style=\"font-size:1.25em;font-weight:700;margin:0\"\u003eMonter l'escalier, attraper un verre en hauteur, se relever d'une chaise, porter ses courses… Un mois d'ateliers doux pour retrouver la force des gestes de tous les jours, chez soi.\u003c\/p\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv style=\"background:#fff4ef;color:#1f2d33;border-radius:16px;padding:18px 20px;margin:0 0 14px\"\u003e\n\u003cp style=\"font-weight:700;margin:0\"\u003e😟 Avec l'âge, les gestes simples deviennent difficiles\u003c\/p\u003e\n\u003cul style=\"margin:6px 0 0;padding-left:20px;line-height:1.6\"\u003e\n\u003cli\u003eLes escaliers essoufflent, on s'arrête à chaque palier\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSe lever du fauteuil demande de pousser sur les bras\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLes bras peinent à attraper ce qui est en hauteur\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eOuvrir un bocal, mettre ses chaussettes, porter un sac devient compliqué\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eL'équilibre est moins sûr et la peur de tomber s'installe\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv style=\"background:#eef8f6;color:#1f2d33;border-radius:16px;padding:18px 20px;margin:0 0 14px\"\u003e\n\u003cp style=\"font-weight:700;margin:0\"\u003e✅ La bonne nouvelle\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"margin:6px 0 0\"\u003eLes muscles se renforcent à tout âge. Avec des exercices simples, réguliers et adaptés, les gestes du quotidien redeviennent plus faciles en quelques semaines. Tout se fait à la maison, avec une chaise, un mur et deux bouteilles d'eau.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv style=\"background:#f5f6ff;color:#1f2d33;border-radius:16px;padding:18px 20px;margin:0 0 14px\"\u003e\n\u003cp style=\"font-weight:700;margin:0\"\u003e📖 Ce que contient le guide\u003c\/p\u003e\n\u003cul style=\"margin:6px 0 0;padding-left:20px;line-height:1.6\"\u003e\n\u003cli\u003e12 ateliers de 30 minutes, 3 fois par semaine pendant 1 mois\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e18 exercices illustrés, chacun avec 3 niveaux : facile, moyen, costaud\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e12 gestes du quotidien travaillés : escaliers, se lever, attraper, porter, ramasser, s'habiller, ouvrir un bocal, marcher sans trébucher…\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e4 petits tests au début et à la fin du mois pour voir ses progrès\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLa technique pour se relever du sol en 4 étapes\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eUn calendrier à afficher, un carnet de suivi et un diplôme\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv style=\"background:#fffaf0;color:#1f2d33;border-radius:16px;padding:18px 20px;margin:0 0 14px\"\u003e\n\u003cp style=\"font-weight:700;margin:0\"\u003e👓 Pensé pour les seniors\u003c\/p\u003e\n\u003cul style=\"margin:6px 0 0;padding-left:20px;line-height:1.6\"\u003e\n\u003cli\u003eGros caractères et explications pas à pas\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eOn commence assis, puis debout avec un appui\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDes consignes de sécurité claires\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eIdéal à offrir à ses parents ou grands-parents\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv style=\"background:#1b2154;color:#fff;border-radius:16px;padding:18px 20px;margin:0 0 14px\"\u003e\n\u003cp style=\"font-weight:700;margin:0\"\u003e📩 PDF · 19 pages · téléchargement immédiat · à imprimer facilement\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"margin:6px 0 0;opacity:.85\"\u003eCréé par un coach sportif diplômé (BPJEPS APT). Fichier PDF en français, lien de téléchargement envoyé par e-mail juste après le paiement. Les images sont des aperçus : le contenu complet n'est disponible qu'après achat. Produit numérique : ni repris ni remboursé une fois téléchargé.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cp style=\"font-size:.85em;opacity:.7;margin-top:8px\"\u003eDemandez l'avis de votre médecin avant de commencer, surtout en cas de problème de cœur, de tension, d'arthrose ou de chute récente. Ce guide ne remplace pas un avis médical ni une rééducation prescrite.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e","brand":"Bouge en famille","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":55528023163217,"sku":null,"price":20.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1090\/4043\/5537\/files\/IMG_7715.jpg?v=1793210329"},{"product_id":"bouger-avec-les-petits-24-jeux-moteurs-pour-nounous-pdf","title":"Bouger avec les petits – 24 jeux moteurs pour nounous (PDF)","description":"\u003cstyle\u003e@keyframes bctUp{from{opacity:0;transform:translateY(18px)}to{opacity:1;transform:none}}.bct\u003e*{animation:bctUp .7s ease both}.bct\u003e*:nth-child(2){animation-delay:.1s}.bct\u003e*:nth-child(3){animation-delay:.2s}.bct\u003e*:nth-child(4){animation-delay:.3s}.bct\u003e*:nth-child(5){animation-delay:.4s}.bct\u003e*:nth-child(6){animation-delay:.5s}\u003c\/style\u003e\u003cdiv class=\"bct\"\u003e\n\u003cdiv style=\"background:linear-gradient(135deg,#3B82C4,#1E2A4A);color:#fff;border-radius:16px;padding:18px 20px;margin:0 0 14px\"\u003e\u003cp style=\"font-size:1.25em;font-weight:700;margin:0\"\u003eNounous, assistantes maternelles : 24 jeux moteurs et 1 mois de mini-séances de 15 minutes pour faire bouger les enfants de 18 mois à 6 ans, à la maison comme au parc.\u003c\/p\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv style=\"background:#fff4ef;color:#1f2d33;border-radius:16px;padding:18px 20px;margin:0 0 14px\"\u003e\n\u003cp style=\"font-weight:700;margin:0\"\u003e😅 Vous connaissez ça ?\u003c\/p\u003e\n\u003cul style=\"margin:6px 0 0;padding-left:20px;line-height:1.6\"\u003e\n\u003cli\u003eDes enfants pleins d'énergie… dans un petit appartement\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eUn bébé qui marche à peine et un grand de 5 ans à occuper en même temps\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLa pluie qui annule la sortie au parc\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDes parents qui demandent : « Qu'est-ce qu'il a fait aujourd'hui ? »\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv style=\"background:#eef8f6;color:#1f2d33;border-radius:16px;padding:18px 20px;margin:0 0 14px\"\u003e\n\u003cp style=\"font-weight:700;margin:0\"\u003e✅ La solution\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"margin:6px 0 0\"\u003eDes jeux simples, prêts à l'emploi, avec ce que vous avez déjà sous la main : coussins, scotch, foulards, bouteilles vides, chaussettes roulées. Chaque jeu a une version pour les plus petits et une pour les plus grands, pour jouer tous ensemble.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv style=\"background:#f5f6ff;color:#1f2d33;border-radius:16px;padding:18px 20px;margin:0 0 14px\"\u003e\n\u003cp style=\"font-weight:700;margin:0\"\u003e📖 Ce que contient le guide\u003c\/p\u003e\n\u003cul style=\"margin:6px 0 0;padding-left:20px;line-height:1.6\"\u003e\n\u003cli\u003e24 jeux illustrés : parcours, imitation, ballons et jeux au parc\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLe rituel de chaque séance : réveil du corps, jeu, retour au calme\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLes repères moteurs de 18 mois à 6 ans\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLes règles de sécurité et la boîte à jeux maison\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eUn programme de 4 semaines, une mini-séance de 15 min par jour\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLes astuces quand ça ne se passe pas comme prévu\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eUne fiche « Aujourd'hui, j'ai bougé ! » à glisser dans le cahier de liaison\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLe carnet de la nounou et un diplôme pour l'enfant\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv style=\"background:#fffaf0;color:#1f2d33;border-radius:16px;padding:18px 20px;margin:0 0 14px\"\u003e\n\u003cp style=\"font-weight:700;margin:0\"\u003e💡 Pensé pour les pros de la petite enfance\u003c\/p\u003e\n\u003cul style=\"margin:6px 0 0;padding-left:20px;line-height:1.6\"\u003e\n\u003cli\u003eZéro achat de matériel\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eJeux de 5 à 10 minutes, adaptés à l'attention des petits\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eIdéal aussi pour les parents, les grands-parents et le périscolaire\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv style=\"background:#1b2154;color:#fff;border-radius:16px;padding:18px 20px;margin:0 0 14px\"\u003e\n\u003cp style=\"font-weight:700;margin:0\"\u003e📩 PDF · 15 pages · téléchargement immédiat · à imprimer facilement\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"margin:6px 0 0;opacity:.85\"\u003eCréé par un coach sportif diplômé (BPJEPS APT). Fichier PDF en français, lien de téléchargement envoyé par e-mail juste après le paiement. Les images sont des aperçus : le contenu complet n'est disponible qu'après achat. Produit numérique : ni repris ni remboursé une fois téléchargé.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cp style=\"font-size:.85em;opacity:.7;margin-top:8px\"\u003eLes jeux se pratiquent sous la surveillance permanente d'un adulte. Ce guide ne remplace pas un avis médical.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e","brand":"Bouge en famille","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":55582661673297,"sku":null,"price":20.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1090\/4043\/5537\/files\/IMG_7742.jpg?v=1793552979"},{"product_id":"maman-forte-en-15-min-renforcement-musculaire-pour-mamans-pressees-pdf","title":"Maman forte en 15 min – Renforcement musculaire pour mamans pressées (PDF)","description":"\u003cstyle\u003e@keyframes bctUp{from{opacity:0;transform:translateY(18px)}to{opacity:1;transform:none}}.bct\u003e*{animation:bctUp .7s ease both}.bct\u003e*:nth-child(2){animation-delay:.1s}.bct\u003e*:nth-child(3){animation-delay:.2s}.bct\u003e*:nth-child(4){animation-delay:.3s}.bct\u003e*:nth-child(5){animation-delay:.4s}.bct\u003e*:nth-child(6){animation-delay:.5s}\u003c\/style\u003e\u003cdiv class=\"bct\"\u003e\n\u003cdiv style=\"background:linear-gradient(135deg,#D9486B,#2B2140);color:#fff;border-radius:16px;padding:18px 20px;margin:0 0 14px\"\u003e\u003cp style=\"font-size:1.25em;font-weight:700;margin:0\"\u003eMaman, tu t'occupes de tout le monde. Et toi ? Un programme de renforcement musculaire en 15 minutes, à la maison, sans matériel, pensé pour les journées sans une minute à soi.\u003c\/p\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv style=\"background:#fff4ef;color:#1f2d33;border-radius:16px;padding:18px 20px;margin:0 0 14px\"\u003e\n\u003cp style=\"font-weight:700;margin:0\"\u003e😮‍💨 Tu te reconnais ?\u003c\/p\u003e\n\u003cul style=\"margin:6px 0 0;padding-left:20px;line-height:1.6\"\u003e\n\u003cli\u003e« Je n'ai pas le temps » : travail, école, repas, devoirs…\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e« Je suis épuisée » le soir\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e« Les enfants sont toujours là », impossible d'aller à la salle\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMal au dos à force de porter les enfants et les courses\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eUn peu de culpabilité à prendre du temps pour toi\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv style=\"background:#eef8f6;color:#1f2d33;border-radius:16px;padding:18px 20px;margin:0 0 14px\"\u003e\n\u003cp style=\"font-weight:700;margin:0\"\u003e✅ La solution : 3 formats pour toutes les journées\u003c\/p\u003e\n\u003cul style=\"margin:6px 0 0;padding-left:20px;line-height:1.6\"\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003eLa séance 15 min\u003c\/b\u003e : 3 séances A, B, C par semaine (jambes et fessiers, haut du corps et dos, ventre et cardio)\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003eL'express 7 min\u003c\/b\u003e : pendant la sieste ou avant le réveil des enfants\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003eLes snacks sportifs\u003c\/b\u003e : 1 minute glissée dans la journée, pendant que l'eau des pâtes chauffe, au brossage de dents…\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv style=\"background:#f5f6ff;color:#1f2d33;border-radius:16px;padding:18px 20px;margin:0 0 14px\"\u003e\n\u003cp style=\"font-weight:700;margin:0\"\u003e📖 Ce que contient le guide\u003c\/p\u003e\n\u003cul style=\"margin:6px 0 0;padding-left:20px;line-height:1.6\"\u003e\n\u003cli\u003e18 exercices illustrés, chacun avec 3 niveaux : facile, moyen, costaud\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eUn programme progressif sur 4 semaines\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eUne page spéciale « après une grossesse » : périnée, diastasis, ce qu'il faut éviter\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e8 snacks sportifs à faire au quotidien\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e6 idées pour faire ta séance avec les enfants autour\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e4 tests pour mesurer tes progrès et un carnet de suivi\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv style=\"background:#fffaf0;color:#1f2d33;border-radius:16px;padding:18px 20px;margin:0 0 14px\"\u003e\n\u003cp style=\"font-weight:700;margin:0\"\u003e💪 Ce que ça change\u003c\/p\u003e\n\u003cul style=\"margin:6px 0 0;padding-left:20px;line-height:1.6\"\u003e\n\u003cli\u003eUn dos qui tient pour porter les enfants\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePlus d'énergie, moins de coups de fatigue\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eUne meilleure posture et un ventre plus solide\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e15 minutes rien que pour toi\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv style=\"background:#1b2154;color:#fff;border-radius:16px;padding:18px 20px;margin:0 0 14px\"\u003e\n\u003cp style=\"font-weight:700;margin:0\"\u003e📩 PDF · 14 pages · téléchargement immédiat · à imprimer facilement\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"margin:6px 0 0;opacity:.85\"\u003eCréé par un coach sportif diplômé (BPJEPS APT). Fichier PDF en français, lien de téléchargement envoyé par e-mail juste après le paiement. Les images sont des aperçus : le contenu complet n'est disponible qu'après achat. Produit numérique : ni repris ni remboursé une fois téléchargé.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cp style=\"font-size:.85em;opacity:.7;margin-top:8px\"\u003eAprès un accouchement, attends l'accord de ton médecin ou de ta sage-femme et fais d'abord ta rééducation du périnée. Ce guide ne remplace pas un avis médical.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e","brand":"Bouge en famille","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":55583395250513,"sku":null,"price":20.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1090\/4043\/5537\/files\/IMG_7747.jpg?v=1793555236"}],"url":"https:\/\/www.bougeenfamille.com\/collections\/guides-pdf-bouge-chez-toi.oembed","provider":"Bouge en famille","version":"1.0","type":"link"}