{"product_id":"maman-forte-en-15-min-renforcement-musculaire-pour-mamans-pressees-pdf","title":"Maman forte en 15 min – Renforcement musculaire pour mamans pressées (PDF)","description":"\u003cstyle\u003e@keyframes bctUp{from{opacity:0;transform:translateY(18px)}to{opacity:1;transform:none}}.bct\u003e*{animation:bctUp .7s ease both}.bct\u003e*:nth-child(2){animation-delay:.1s}.bct\u003e*:nth-child(3){animation-delay:.2s}.bct\u003e*:nth-child(4){animation-delay:.3s}.bct\u003e*:nth-child(5){animation-delay:.4s}.bct\u003e*:nth-child(6){animation-delay:.5s}\u003c\/style\u003e\u003cdiv class=\"bct\"\u003e\n\u003cdiv style=\"background:linear-gradient(135deg,#D9486B,#2B2140);color:#fff;border-radius:16px;padding:18px 20px;margin:0 0 14px\"\u003e\u003cp style=\"font-size:1.25em;font-weight:700;margin:0\"\u003eMaman, tu t'occupes de tout le monde. Et toi ? Un programme de renforcement musculaire en 15 minutes, à la maison, sans matériel, pensé pour les journées sans une minute à soi.\u003c\/p\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv style=\"background:#fff4ef;color:#1f2d33;border-radius:16px;padding:18px 20px;margin:0 0 14px\"\u003e\n\u003cp style=\"font-weight:700;margin:0\"\u003e😮‍💨 Tu te reconnais ?\u003c\/p\u003e\n\u003cul style=\"margin:6px 0 0;padding-left:20px;line-height:1.6\"\u003e\n\u003cli\u003e« Je n'ai pas le temps » : travail, école, repas, devoirs…\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e« Je suis épuisée » le soir\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e« Les enfants sont toujours là », impossible d'aller à la salle\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMal au dos à force de porter les enfants et les courses\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eUn peu de culpabilité à prendre du temps pour toi\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv style=\"background:#eef8f6;color:#1f2d33;border-radius:16px;padding:18px 20px;margin:0 0 14px\"\u003e\n\u003cp style=\"font-weight:700;margin:0\"\u003e✅ La solution : 3 formats pour toutes les journées\u003c\/p\u003e\n\u003cul style=\"margin:6px 0 0;padding-left:20px;line-height:1.6\"\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003eLa séance 15 min\u003c\/b\u003e : 3 séances A, B, C par semaine (jambes et fessiers, haut du corps et dos, ventre et cardio)\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003eL'express 7 min\u003c\/b\u003e : pendant la sieste ou avant le réveil des enfants\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003eLes snacks sportifs\u003c\/b\u003e : 1 minute glissée dans la journée, pendant que l'eau des pâtes chauffe, au brossage de dents…\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv style=\"background:#f5f6ff;color:#1f2d33;border-radius:16px;padding:18px 20px;margin:0 0 14px\"\u003e\n\u003cp style=\"font-weight:700;margin:0\"\u003e📖 Ce que contient le guide\u003c\/p\u003e\n\u003cul style=\"margin:6px 0 0;padding-left:20px;line-height:1.6\"\u003e\n\u003cli\u003e18 exercices illustrés, chacun avec 3 niveaux : facile, moyen, costaud\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eUn programme progressif sur 4 semaines\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eUne page spéciale « après une grossesse » : périnée, diastasis, ce qu'il faut éviter\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e8 snacks sportifs à faire au quotidien\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e6 idées pour faire ta séance avec les enfants autour\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e4 tests pour mesurer tes progrès et un carnet de suivi\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv style=\"background:#fffaf0;color:#1f2d33;border-radius:16px;padding:18px 20px;margin:0 0 14px\"\u003e\n\u003cp style=\"font-weight:700;margin:0\"\u003e💪 Ce que ça change\u003c\/p\u003e\n\u003cul style=\"margin:6px 0 0;padding-left:20px;line-height:1.6\"\u003e\n\u003cli\u003eUn dos qui tient pour porter les enfants\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePlus d'énergie, moins de coups de fatigue\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eUne meilleure posture et un ventre plus solide\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e15 minutes rien que pour toi\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv style=\"background:#1b2154;color:#fff;border-radius:16px;padding:18px 20px;margin:0 0 14px\"\u003e\n\u003cp style=\"font-weight:700;margin:0\"\u003e📩 PDF · 14 pages · téléchargement immédiat · à imprimer facilement\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"margin:6px 0 0;opacity:.85\"\u003eCréé par un coach sportif diplômé (BPJEPS APT). Fichier PDF en français, lien de téléchargement envoyé par e-mail juste après le paiement. Les images sont des aperçus : le contenu complet n'est disponible qu'après achat. Produit numérique : ni repris ni remboursé une fois téléchargé.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cp style=\"font-size:.85em;opacity:.7;margin-top:8px\"\u003eAprès un accouchement, attends l'accord de ton médecin ou de ta sage-femme et fais d'abord ta rééducation du périnée. Ce guide ne remplace pas un avis médical.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e","brand":"Bouge en famille","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":55583395250513,"sku":null,"price":20.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1090\/4043\/5537\/files\/IMG_7747.jpg?v=1793555236","url":"https:\/\/www.bougeenfamille.com\/products\/maman-forte-en-15-min-renforcement-musculaire-pour-mamans-pressees-pdf","provider":"Bouge en famille","version":"1.0","type":"link"}