Maman forte en 15 min – Renforcement musculaire pour mamans pressées (PDF)

Maman, tu t'occupes de tout le monde. Et toi ? Un programme de renforcement musculaire en 15 minutes, à la maison, sans matériel, pensé pour les journées sans une minute à soi.

😮‍💨 Tu te reconnais ?

• « Je n'ai pas le temps » : travail, école, repas, devoirs…
• « Je suis épuisée » le soir
• « Les enfants sont toujours là », impossible d'aller à la salle
• Mal au dos à force de porter les enfants et les courses
• Un peu de culpabilité à prendre du temps pour toi

✅ La solution : 3 formats pour toutes les journées

• La séance 15 min : 3 séances A, B, C par semaine (jambes et fessiers, haut du corps et dos, ventre et cardio)
• L'express 7 min : pendant la sieste ou avant le réveil des enfants
• Les snacks sportifs : 1 minute glissée dans la journée, pendant que l'eau des pâtes chauffe, au brossage de dents…

📖 Ce que contient le guide

• 18 exercices illustrés, chacun avec 3 niveaux : facile, moyen, costaud
• Un programme progressif sur 4 semaines
• Une page spéciale « après une grossesse » : périnée, diastasis, ce qu'il faut éviter
• 8 snacks sportifs à faire au quotidien
• 6 idées pour faire ta séance avec les enfants autour
• 4 tests pour mesurer tes progrès et un carnet de suivi

💪 Ce que ça change

• Un dos qui tient pour porter les enfants
• Plus d'énergie, moins de coups de fatigue
• Une meilleure posture et un ventre plus solide
• 15 minutes rien que pour toi

📩 PDF · 14 pages · téléchargement immédiat · à imprimer facilement

Créé par un coach sportif diplômé (BPJEPS APT). Fichier PDF en français, lien de téléchargement envoyé par e-mail juste après le paiement. Les images sont des aperçus : le contenu complet n'est disponible qu'après achat. Produit numérique : ni repris ni remboursé une fois téléchargé.